परहेज और आहार
लेने योग्य आहार
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एंजाइम पूरक जैसे ब्रोमेलैन या एंजाइम के मिश्रित उत्पाद (उदाहरण के लिए वोबेंजाइम) कार्पल टनल सिंड्रोम से जुड़ी ऊतकों की सूजन को कम करने में सहायक होते हैं। ब्रोमेलैन का मुख्य स्रोत अन्नानास है।
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फोलिक एसिड से समृद्ध सब्जियाँ क्योंकि इस प्रकार की सब्जियाँ मांसपेशियों के निर्माण में और ऊतकों में स्थित सूजन को कम करने में सहायता करती हैं।
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कार्पल टनल सिंड्रोम के रोगी के आहार में ताजे फल भी अत्यंत आवश्यक होते हैं। ये फल मांसपेशियों की वृद्धि के लिए आवश्यक खनिज और विटामिन प्रदान करते हैं। केलों में पोटैशियम उपलब्ध होता है।
इनसे परहेज करें
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इस सिंड्रोम से पीड़ित होने पर उनके आहार में नमक की कम से कम मात्रा होनी चाहिए क्योंकि नमक ऊतकों में जल को बनाए रखता है जिससे ऊतक सूज जाते हैं।
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वसायुक्त और तैलीय आहार। इस प्रकार के आहार नमक की तरह ही ऊतकों में सूजन उत्पन्न करते हैं।
योग और व्यायाम
- सीधे खड़े हों और दोनों भुजाएँ अपने सामने सीधी फैला लें।
- अपनी कलाइयों और उंगलियों को तीव्रता से फैलाएँ जैसे कि वे “रुकने” का संकेत दे रही हों। इस स्थिति को 5 सेकंड तक रखें।
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अब अपनी उंगलियों को आराम देते हुए अपनी कलाइयों को सीधा करें।
- अपनी कलाइयों को सीधा रखते हुए, मुट्ठी बनाएँ और इसे कसकर बांधें। 5 सेकंड तक रुकें।
- अपनी मुट्ठियों को बंधा रखते हुए, अपनी कलाइयों को नीचे झुकाएँ। इस स्थिति को 5 सेकंड तक रखें।
- दोनों कलाइयाँ सीधी करें और फिर अपनी उँगलियों को आराम दें।
- यह श्रृंखला 5-10 बार दोहराएँ, फिर अपनी भुजाओं को अपनी अपनी जगह ले जाकर आराम दें।
योग
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ताड़ासन
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अंजलि मुद्रा या नमस्कारासन
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गोमुखासन
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गरुड़ासन
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धनुरासन
घरेलू उपाय (उपचार)
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हाथों के प्रयोग द्वारा होने वाले कार्य को लगातार (बार-बार दोहराव) न करें। बीच-बीच में विराम लें।
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कलाई के स्पलिंट पहनें।
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अपने हाथों के सहारे पर ना सोएँ।
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पानी अधिक मात्रा में पियें।
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प्रभावित हाथ को अधिक आराम दें।
- प्रभावित क्षेत्र पर गर्म और ठंडी पट्टी रखें।
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