परहेज और आहार
लेने योग्य आहार
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सूजनरोधी आहार लें जैसे हल्दी, अदरक, अन्नानास, पपीता आदि।
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ओमेगा-3 फैटी एसिड से समृद्ध आहार जैसे मछली, अखरोट, समुद्री सिवार, और सोयाबीन।
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पकाते समय वनस्पति तेल या मक्खन की जगह जैतून के तेल का प्रयोग करें क्योंकि जैतून के तेल में एक प्राकृतिक पदार्थ ओलियोकेन्थल होता है, जो सूजन को रोकने में सहायता करता है।
इनसे परहेज करें
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ट्रांस-सैचुरेटेड फैट।
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गहरे तले हुए आहार।
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शक्कर
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मैदा आधारित उत्पाद।
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फ़ास्ट फ़ूड
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शराब
योग और व्यायाम
व्यायाम जैसे कि वाल पुशप्स, शोल्डर प्रेसअप, शोल्डर फ्लेक्शन, और वाक अप, जिनकी रचना कंधे को मजबूती देने के लिए हुई है, अक्सर कंधे की ब्लेड के दर्द को कम करने में प्रभावी होते हैं।
आपके कंधे और भुजा के क्षेत्र को खोलने, ढीला करने और खिंचाव देने में उपयोगी आसन हैं :
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गरुड़ासन
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गौमुख भुजाएँ
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मार्जारी/गौ
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सुई में धागा पिरोना।
घरेलू उपाय (उपचार)
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विश्राम
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बर्फ का पैक या ठंडी पट्टी दर्द को दूर करने में सहायक होते हैं।
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सूजन को कम करने के लिए प्रभावित क्षेत्र को इलास्टिक बैंडेज से दबाकर बांधें।
- स्कैपुला के क्षेत्र की आवश्यक तेलों से मालिश, स्कैपुला से जुड़ी मांसपेशियों के खिंचाव और ऐंठन को दूर करती है।