परहेज और आहार
लेने योग्य आहार- वे आहार लें जो आपके शरीर से सूजन और फूलापन कम करने में सहायक हों।
- मेवे, साबुत अनाज जैसे भूरा चावल, बाजरा, ज्वार, साबुत गेहूँ, और दालें, चने, और विभिन्न प्रकार की फलियाँ।
- विटामिन सी युक्त आहार जैसे ब्रोकोली, पत्तागोभी, ब्रसल्स स्प्राउट्स, टमाटर, हरी मिर्च, खरबूज और तरबूज, केंटालूप, कीवी, स्ट्रॉबेरी, शिमला मिर्च, छिलका युक्त आलू, और अल्फाल्फा स्प्राउट्स में सूजन-रोधी गुण होते हैं।
- मछली, बादाम, और अखरोट ये सभी ओमेगा 3 फैटी एसिड के स्रोत हैं और सूजन की प्रक्रिया को नियमित करते हैं।
- मसाले जैसे हल्दी, अदरक में शक्तिशाली सूजनरोधी गुण होते हैं।
- हरी सब्जियाँ जैसे पालक, चौलाई, धनिया पत्ती में ना केवल आयरन की मात्रा उच्च होती है, बल्कि ये सभी विटामिन के से भी समृद्ध होते हैं जो हड्डियों को मजबूत और जोड़ों को स्वस्थ रखता है।
- पपीते में पाया जाने वाला ब्रोमेलैन सूजन और ऊतकों की चोट को ठीक करने में सहायक होता है।
- शरीर का वजन बढ़ाने वाले आहार (वसायुक्त पदार्थ)।
योग और व्यायाम
दिन में कई बार हलके से अपने पैर को खींचना और ढीला छोड़ना प्रभावित क्षेत्र के दर्द और कड़ेपन को दूर करने का सबसे आसान और प्रभावी तरीका है।दिन में तीन से पाँच बार स्ट्रेचिंग व्यायाम करने से तालू को फ़ैलाने में सहायता मिलती है।
दर्द कम करने में सहायक योग आसन हैं:
- वज्रासन
- योद्धासन
- एक पाद अधोमुख शवासन
घरेलू उपाय (उपचार)
- जब तक दर्द कम ना हो जाए, अपनी एड़ी को प्रतिदिन, दिन में दो बार (5-10 मिनट के लिए), बर्फ के पानी से भरे बड़े बाउल में डुबोकर रखें।
- अपने पैर की उँगलियों से तौलिये को रगड़ें या गोलियां उठाने का अभ्यास करें।
- किसी सख्त, खुरदुरी सतह पर नंगे पैर चलें।
- हड्डी सम्बन्धी उपकरण (ब्रेसेस, स्प्लिन्ट्स) आपके एड़ी के तल का दर्द कम करने में सहायक्र होते हैं।
- घिसे हुए या क्षतिग्रस्त एथलेटिक जूते ना पहनें।
- पैरों के तालू पर ध्यान देते हुए पैरों की नियमित मालिश करें।