परहेज और आहार
लेने योग्य आहार
मछली और अखरोट का अधिक मात्रा में सेवन करें, जिनमें ओमेगा-3 फैटी एसिड उच्च मात्रा में पाए जाते हैं। ओमेगा-3 में सूजनरोधी प्रभाव होता है और यह जोड़ों को चिकनाई देने का कार्य करता है।
इनसे परहेज करें
रिफाइंड शक्कर और हाइड्रोजनयुक्त तेलों को ना लें।
योग और व्यायाम
कोहनी को मोड़ना और सीधा करना कोहनी को, बिना दर्द और इस अनुभव के कि आप एक साधारण स्ट्रेच से अधिक कुछ नहीं कर रहे, जितना अधिक मोड़ सकें और सीधा कर सकें, करें। यह ध्यान रखते हुए कि लक्षणों में कोई वृद्धि नहीं हो रही है, इसे 10 बार दोहराएँ।
भुजा को घुमाना इस व्यायाम को अपनी कोहनी के साथ, अपने बाजू की तरफ शुरू करें और 90 अंश पर मोड़ें। बिना दर्द और इस अनुभव के कि आप एक साधारण स्ट्रेच से अधिक कुछ नहीं कर रहे, अपनी हथेली को धीमे-धीमे ऊपर-नीचे घुमाएँ। यह ध्यान रखते हुए कि लक्षणों में कोई वृद्धि नहीं हो रही है, इसे 10 बार दोहराएँ।
स्ट्रेचिंग और मजबूती बढ़ाने वाले अन्य व्यायामों में हैं:
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स्ट्रेचिंग व्यायामों में कलाई को फैलाना, मोड़ना, बाइसेप, ट्राइसेप और प्रोनेशन/सुपाइनेशन स्ट्रेच आते हैं।
- मजबूती देने वाले व्यायामों में कलाई फैलाना और बाइसेप्स कर्ल्स हैं।
दर्द दूर करने वाले योगासनों में हैं:
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वीरभद्रासन II
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उत्थित पार्श्वकोणासन
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उर्ध्व हस्तासन
घरेलू उपाय (उपचार)
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कोहनी के बर्सा की सूजन वाले रोगियों को अपनी कोहनी की सुरक्षा रखनी चाहिए और विश्राम करना चाहिए।
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सूजन और दर्द को कम करने के लिए बर्फ के पैक बढ़िया होते हैं। तौलिये में एक आइस-पैक लपेटें और इसे 10-20 मिनटों के लिए प्रभावित क्षेत्र पर लगाएँ। इसे हर थोड़े समय में दोहराएँ।
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प्रभावित क्षेत्र के आस-पास इलास्टिक का दबाव डालने वाला बैंडेज लपेटने से सूजन को नियंत्रित करने में सहायता होती है।
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प्रभावित कोहनी को ह्रदय की ऊँचाई तक या उससे ऊपर रखें, इससे क्षेत्र में रक्त प्रवाह कम होने में मदद मिलती है, फलस्वरूप सूजन कम होती है।
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कोहनी के दोहराव वाली गतियाँ ना करें और कोहनियों पर अतिरिक्त दबाव डाले बिना अपनी गतिविथियाँ करें।
कोहनी के पैड का प्रयोग करना आपकी कोहनी को सख्त सतह पर रखने में सहायक होता है।