फाइब्रोमाएल्जिया (माँसपेशियों, हड्डियों का दर्द): घरेलु उपचार, इलाज़ और परहेज

परहेज और आहार

लेने योग्य आहार
  • अनाज
  • फल (सेब, अंगूर, क्रेनबेरी और स्ट्रॉबेरी)।
  • सब्जियाँ (गाजर, पत्तागोभी, फूलगोभी, टमाटर, गहरी हरी पत्तेदार)।
  • प्रोटीन (पोल्ट्री, मछली, लीन मीट या सुखाई हुई फलियाँ)।
  • डेरी उत्पाद (कम-वसा वाला दूध, पनीर, और दही)।
  • प्याज, लहसुन, अदरक और हल्दी।
इनसे परहेज करे
  • उच्च कैलोरी के आहार
  • तले हुए आहार या जिनमें उच्च संतृप्त वसा होती है।
  • रिफाइंड शक्कर और कैफीन।
  • न्यूट्रास्वीट (एसपारटेम) और मोनोसोडियम ग्लूटामेट (एमएसजी)।
  • सिगरेट और अन्य तम्बाकू उत्पाद।

योग और व्यायाम

  • व्यायाम को हलकी गति तक सीमित रखें जैसे स्ट्रेचिंग, हलके योगासन या पैदल चलना।
  • एरोबिक व्यायाम जैसे तैरना, पैदल चलना, साइकिल चलाना आदि चुस्ती को बढ़ाते हैं और फाइब्रोमाएल्जिया के रोगियों में दर्द और थकान को कम करते हैं।
  • शक्तिदायी व्यायाम, जैसे कि वजन उठाना, माँसपेशियों की शक्ति बढ़ाते हैं।
  • ऐसे व्यायाम या गतिविधियों न करें जो आपको अधिक जोर लगाने पर विवश करते हैं, इनसे आपके लक्षण और बिगड़ सकते हैं।
योग सामान्य योग आसन, ध्यान, प्राणायाम फाइब्रोमाएल्जिया के लक्षणों को दूर करते हैं।
  • अपानासन— YouTube
  • भुजंगासन— YouTube
  • अधोमुख श्वानासन-दीवार पर या कुर्सी के साथ— YouTube
  • चक्रवाकासन-हाथों के नीचे सहायक वस्तु रखकर— YouTube

संगीत और ध्यान

  • ध्यान की प्रक्रियाओं से नींद के स्वरुप में सुधार होता है और फाइब्रोमाएल्जिया के रोगियों की थकावट कम होती है।
  • ध्यान में श्वास या किसी निश्चित शब्द, ध्वनि या वस्तु पर एकाग्र होकर बोध की एक अन्य स्थिति में प्रवेश किया जाता है। इसके द्वारा शांति और विश्राम मिलता है।
  • कुछ वैकल्पिक चिकित्सा पद्धतियाँ जैसे कि एक्यूपंक्चर (जिसमें शरीर के आस-पास के बिन्दुओं में बारीक सुइयाँ प्रविष्ट कराई जाती हैं, ताकि दर्द से राहत मिले), फाइब्रोमाएल्जिया के लक्षणों को रोकने या कम करने में सहायक होती हैं।

घरेलू उपाय (उपचार)

  • तैराकी, किसी गर्म पानी के पूल या गर्म पानी में बैठना या व्यायाम करना माँसपेशियों के दर्द से राहत देता है।
  • सोने का निश्चित नियम बनाएँ, प्रतिदिन नियत समय पर सोएँ और उठें।




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