साइटिका: घरेलु उपचार, इलाज़ और परहेज

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साइटिका में परहेज और आहार

लेने योग्य आहार
  • मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थों में डेयरी उत्पाद, मछली, मांस, समुद्री भोजन, सेब, खुबानी, भूरे रंग के चावल, बीन्स आदि शामिल हैं।
  • विटामिन बी 12 से भरपूर भोजन जैसे जिगर, कस्तूरी, भेड़, और पनीर आपके सियाटिक तंत्रिका दर्द के उपचार में फ़ायदेमंद हो सकते हैं।
  • ओमेगा -3 फैटी एसिड से समृद्ध खाद्य पदार्थ शामिल करें, जिसमें सामन, सार्डिन, हेरिंग, और मैकेरल आदि शामिल हैं।
  • विटामिन ए, जैसे दूध, पनीर और दही, गाजर, गहरे हरे पत्तेदार सब्जियां, नारंजी रंग का फल जैसे आम और खुबानी, दृढ़ नकली मक्खन, अंडे, मैकेरल और अन्य तेलीय मछली
  • विटामिन सी फल में विशेष रूप से नींबू, सामान्य और मीठे आलू, गोभी, पालक, ब्रोकोली, टमाटर, और हरे और पीले रंग सब्जियों में पाया जाता है।
  • पर्याप्त पोटाशियम कटिस्नायुशूल के प्रबंधन में महत्त्वपूर्ण है क्यू की ये मांसपेशियों को मज़बूती प्रदान करता है और न्यूरोट्रांसमिशन में मदद करता है। पोटाशियम प्रचुर आहार में सफेद सेम, गहरे हरे साग, आलू, खुबानी, एवोकाडो, मशरूम, मछली (सामन) और केले शामिल हैं।
Fiber foods

इनसे परहेज करे
  • सभी परिष्कृत (रिफाइंड) आटा और शर्करा से बनी चीज़ें जो तंत्रिका तंत्र को क्षति पहुंचाती हैं।
  • गाय के दूध और उससे बानी चीज़ें, तला हुआ सासेज और प्रसंस्कृत या जंक फूड खाने से परहेज़ करें।

साइटिका के योग और व्यायाम

  • स्ट्रेच वाले व्यायाम।
  • घुटने से छाती तक स्ट्रेच।
  • साइटिक नस को गति देने वाला स्ट्रेच।
  • पीठ का विस्तार।
  • खड़े होकर जांघ की स्ट्रेच।
  • लाइंग डीप ग्लुटिअल स्ट्रेच।
योग

संगीत और ध्यान

गहन ध्यान की तकनीक (जिसमें मंत्र का प्रयोग होता है और दिन में दो बार 15-20 मिनट के लिए आँखें बंद रख के बैठकर किया जाता है)।

साइटिका के घरेलू उपाय (उपचार)

  • बर्फ़ पैक, या साधारण तौलिया में जमे हुए मटर का पैकेज लपेटा हुआ, कटिस्नायुशूल में तुरंत राहत पहुँचाने में अद्भुत मदद कर सकता है। दर्द पूरी तरह से समाप्त हो जाने तक, पैक को सीधे प्रभावित क्षेत्र पर 20 मिनट के लिए, हर दो घंटे पर लगाए।
  • बर्फ़ पैक तुरंत राहत पाने का एक सिद्ध तरीका है, लेकिन सियाटिक तंत्रिका शरीर के बहुत भीतर स्थित है, इसलिए पैक का असर काफ़ी भीतर तक नहीं जा सकता जहां सूजन है। बर्फ़ पैक के ठीक बाद गरम पैक लगाए या उससे भी बेहतर है के एक गर्म स्नान ले। तापमान को बदल कर, आप संचलन और लिम्फ प्रवाह को बढ़ा सकते हैं। इससे भीतर के सूजन में कमी आएगी और इलाज में सहायता होगी। बेहतर परिणाम के लिए, अपने स्नान में कुछ सेँधा नमक या ज्वलनशीलता विरोधी जड़ी बूटियों या आवश्यक तेलों का इस्तेमाल करें।
  • गहन मालिश या ट्रिगर-बिदुं उपचारों ने पैर और पैर की उंगलियों में सुन्नता, दर्द और मांसपेशियों में ऐंठन के उपचार में बड़ी सफलता दिखाई है। जड़ी बूटी युक्त तेल और आवश्यक तेल भी आपको अच्छे परिणाम दे सकते हैं।
  • आख़िर में, पर्याप्त नींद लेने की कोशिश करें। ऐसा करने से, यह आपकी नसों और शरीर को पर्याप्त समय मिलेगा आराम करने, ठीक होने में और संतुलन करने के लिए। अतिरिक्त नींद और आराम से आपके तंत्रिकाओं को फिर से बनने और मजबूत होने में मदद मिलेगी।
  • क़ब्ज से सावधान रहें।
Ice pack

साइटिका: प्रमुख जानकारी और निदान

साइटिका: लक्षण और कारण

साइटिका: रोकथाम और जटिलताएं

 
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