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![एंटीऑक्सीडेंट, रेशेदार आहार, कोलेस्ट्रॉल, कैंसर](https://www.mtatva.com/health/tips/hin/antioxidant-food-fiber-cholesterol-cancer-92.png)
प्रतिदिन एक कप ताजी बेरियों जैसे ब्लैकबेरी, ब्लूबेरी, या स्ट्रॉबेरी के मिश्रण का सेवन करें क्योंकि ये एंटीऑक्सीडेंट और रेशों से समृद्ध होती हैं जो कोलेस्ट्रॉल का स्तर कम रखने में मदद करते है और कुछ प्रकार के कैंसर से भी बचाव करते हैं।
![लहसुन, कैंसर, कोलेस्ट्रॉल, स्वस्थ ह्रदय, शुगर](https://www.mtatva.com/health/tips/hin/garlic-cancer-cholesterol-healthy-heart-care-sugar-112.png)
वजन कम करने वाली किसी भी आहार योजना में लहसुन शामिल की जानी चाहिए क्योंकि यह भूख कम करती है। यह शरीर में कोलेस्ट्रॉल को कम करती है और शुगर के स्तर को बनाए रखने में भी मदद करती है। हृदयवाहिनियों के रोगों और कैंसर को रोकने ये अत्यंत प्रभावी होती है।
![सूखे मेवे, विभिन्न विटामिनों से समृद्ध आहार, भोजन में खनिज पदार्थ, स्वस्थ ह्रदय, कैंसर, स्वास्थ्यवर्धक आहार, विटामिन ई](https://www.mtatva.com/health/tips/hin/dry-fruits-vitamin-foods-minerals-in-food-healthy-heart-care-cancer-healthy-food-habits-vitamin-E-118.png)
बादाम विटामिन ई, कॉपर, मैग्नीशियम, उच्च गुणवत्ता के प्रोटीन, और स्वास्थ्यवर्धक असंतृप्त फैटी एसिड का समृद्ध स्रोत है। ये सभी तत्व हृदयवाहिनियों से सम्बन्धित ह्रदय रोगों को रोकने में सहायक होते हैं, कैंसर के खतरे को घटाते हैं और जीवनकाल को बढ़ाते हैं।
![विभिन्न विटामिनों से समृद्ध आहार, रेशेदार आहार, स्वस्थ ह्रदय, कैंसर, मुख स्वास्थ्य, दाँतों की देखभाल, स्वास्थ्यवर्धक आहार, विटामिन सी, दाँतों की देखभाल](https://www.mtatva.com/health/tips/hin/vitamin-foods-fiber-healthy-heart-care-cancer-oral-care-dental-care-healthy-food-habits-vitamin-C-teeth-care-120.png)
क्रेनबेरी विटामिन सी, रेशे और विटामिन ई का बढ़िया स्रोत है। यह ह्रदयवाहिनियों के रोगों को घटाता है, ट्यूमर की वृद्धि को धीमा करता है, मूत्र मार्ग के संक्रमणों को रोकता है और दाँतों से चिपककर, बैक्टीरिया को रोककर, मुख स्वास्थ्य में लाभ देता है।
![रेशेदार आहार, कोलेस्ट्रॉल, स्वस्थ ह्रदय, बीपी, कैंसर, स्वास्थ्यवर्धक आहार](https://www.mtatva.com/health/tips/hin/fiber-cholesterol-healthy-heart-care-high-blood-pressure-cancer-healthy-food-habits-123.png)
ओट्स में एक प्रकार का रेशा जिसे बीटा-ग्लूकेन कहते हैं, की उच्च मात्रा होती है। बीटा-ग्लूकेन हानिकारक कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने के लिए जाना जाता है। इसके साथ ही यह कोरोनरी आर्टरी डिजीज के खतरे को घटाने में, आंत और मलाशय के कैंसर को कम करने में और रक्तचाप घटाने में उपयोगी होता है।
![स्वास्थ्यवर्धक आहार, त्वचा की देखभाल, मस्तिष्क, वजन घटाने के उपाय, मुख स्वास्थ्य, स्वस्थ ह्रदय, कोलेस्ट्रॉल, कैंसर, पोषण सम्बन्धी तथ्य, विटामिन सी, अल्झाइमर, दाँतों की देखभाल](https://www.mtatva.com/health/tips/hin/healthy-food-habits-skin-care-brain-weight-loss-oral-care-healthy-heart-care-cholesterol-cancer-nutrition-facts-vitamin-C-alzheimer-teeth-care-241.png)
100 ग्राम स्ट्रॉबेरी में 58.5 ग्राम विटामिन सी होता है, जो कि आपकी रोजाना की जरूरत का 71 प्रतिशत होता है। नियमित खाए जाने पर स्ट्रॉबेरी त्वचा के स्वास्थ्य को सुधारती है, मस्तिष्क को मदद करती है, वजन को कम करती है, दाँतों को सफ़ेद करती है, कोलेस्ट्रॉल घटाती है, कैंसर से मुकाबला करती है और पार्किन्सन तथा अल्झाइमर से सुरक्षा देती है।
![संतरा, रोग प्रतिरोधक शक्ति कैसे बढ़ाएं, त्वचा की देखभाल, कोलेस्ट्रॉल, स्वस्थ ह्रदय, हड्डी , बढ़ती उम्र रोकना, कैंसर, आँखों की सुरक्षा, पोषण सम्बन्धी तथ्य, विटामिन सी](https://www.mtatva.com/health/tips/hin/oranges-how-to-increase-immunity-skin-care-cholesterol-healthy-heart-care-bones-anti-ageing-cancer-eye-protection-nutrition-facts-vitamin-C-242.png)
100 ग्राम संतरे में ग्राम 53.2 ग्राम विटामिन सी होता है, जो कि आपकी रोजाना की जरूरत का 64 प्रतिशत होता है। रोगों से लड़ने की ताकत बढ़ाने के लिए, त्वचा की समस्याओं से मुकाबले के लिए, कोलेस्ट्रॉल कम करने के लिए, दिल को मजबूती देने के लिए, हड्डियों को ताकत देने के लिए, बढ़ती उम्र को धीमा करने के लिए, कैंसर से बचाव के लिए और आँखों की रौशनी सुधारने के लिए संतरे खाएँ या उनका रस पियें।
![स्वास्थ्यवर्धक आहार, पोषण सम्बन्धी तथ्य, स्वस्थ ह्रदय, मस्तिष्क, कैंसर, विटामिन सी](https://www.mtatva.com/health/tips/hin/healthy-food-habits-nutrition-facts-healthy-heart-care-brain-cancer-vitamin-C-244.png)
100 ग्राम फूलगोभी में 48.2 ग्राम विटामिन सी होता है, जो कि आपकी रोजाना की जरूरत का 58 प्रतिशत होता है। फूलगोभी के सेवन से आप दिल और दिमाग की नसों के रोगों से सुरक्षा पा सकते हैं, कैंसर से मुकाबला कर सकते हैं, दिमाग की कार्यक्षमता बढ़ा सकते हैं और शरीर से विषैले तत्वों के बाहर जाने को मदद दे सकते हैं।
![पोषण सम्बन्धी तथ्य, स्वास्थ्यवर्धक आहार, प्रोटीन, विभिन्न विटामिनों से समृद्ध आहार, एंटीऑक्सीडेंट, कैंसर, स्वस्थ ह्रदय, विटामिन सी](https://www.mtatva.com/health/tips/hin/nutrition-facts-healthy-food-habits-protein-vitamin-foods-antioxidant-food-cancer-healthy-heart-care-vitamin-C-256.png)
1 अनार में 105 कैलोरी होती हैं, जिसमें 2% चर्बी, 91% कार्बोहायड्रेट और 5% प्रोटीन होता है। यह कैंसर और ह्रदयरोग से मुकाबला करने वाले विटामिन सी और एंटीऑक्सीडेंट से समृद्ध होता है।
![स्वास्थ्यवर्धक आहार, रेशेदार आहार, विभिन्न विटामिनों से समृद्ध आहार, भोजन में खनिज पदार्थ, एंटीऑक्सीडेंट, कैंसर](https://www.mtatva.com/health/tips/hin/healthy-food-habits-fiber-vitamin-foods-minerals-in-food-antioxidant-food-cancer-261.png)
ब्रोकोली में कैलोरी बहुत कम होती है किन्तु रेशे, विटामिन और खनिजों की भरपूर मात्रा होती है। यह शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट से भी युक्त होती है जो विभिन्न प्रकार के कैंसर से मुकाबले में मदद करते हैं।