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![हड्डी , स्वास्थ्यवर्धक आहार, दूध, कैल्शियम, दाँतों की देखभाल, हरी सब्जियाँ](https://www.mtatva.com/health/tips/hin/bones-healthy-food-habits-milk-calcium-teeth-care-green-vegetables-115.png)
कैल्शियम मजबूत, स्वस्थ हड्डियों और दाँतों के लिए महत्वपूर्ण है। यह कुछ प्रक्रियाओं जैसे मांसपेशियों में खिंचाव, रक्त का थक्का जमना, और नसों के कार्य में संलग्न होता है। कैल्शियम के मुख्य स्रोतों में दूध, दही, पनीर हैं किन्तु केवल डेरी पदार्थ ही भोजन में नहीं होने चाहिए। पत्तेदार सब्जियाँ, समुद्री आहार, दालें और फलों में भी कैल्शियम होता है।
![जोड़ों का दर्द, स्वस्थ ह्रदय, बालों की देखभाल, त्वचा की देखभाल, स्वास्थ्यवर्धक आहार, दाँतों की देखभाल](https://www.mtatva.com/health/tips/hin/joint-pain-relief-healthy-heart-care-hair-care-skin-care-healthy-food-habits-teeth-care-117.png)
कॉड लीवर आयल आर्थराइटिस से जुड़ी जोड़ों की जकड़न को दूर करने वाला माना जाता है, इसका ह्रदयवाहिनियों के स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव होता है और यह दाँतों, नाखूनों, बालों और त्वचा के विकारों और घावों को ठीक करने में उपयोगी होता है।
![विभिन्न विटामिनों से समृद्ध आहार, रेशेदार आहार, स्वस्थ ह्रदय, कैंसर, मुख स्वास्थ्य, दाँतों की देखभाल, स्वास्थ्यवर्धक आहार, विटामिन सी, दाँतों की देखभाल](https://www.mtatva.com/health/tips/hin/vitamin-foods-fiber-healthy-heart-care-cancer-oral-care-dental-care-healthy-food-habits-vitamin-C-teeth-care-120.png)
क्रेनबेरी विटामिन सी, रेशे और विटामिन ई का बढ़िया स्रोत है। यह ह्रदयवाहिनियों के रोगों को घटाता है, ट्यूमर की वृद्धि को धीमा करता है, मूत्र मार्ग के संक्रमणों को रोकता है और दाँतों से चिपककर, बैक्टीरिया को रोककर, मुख स्वास्थ्य में लाभ देता है।
![स्वास्थ्यवर्धक आहार, त्वचा की देखभाल, मस्तिष्क, वजन घटाने के उपाय, मुख स्वास्थ्य, स्वस्थ ह्रदय, कोलेस्ट्रॉल, कैंसर, पोषण सम्बन्धी तथ्य, विटामिन सी, अल्झाइमर, दाँतों की देखभाल](https://www.mtatva.com/health/tips/hin/healthy-food-habits-skin-care-brain-weight-loss-oral-care-healthy-heart-care-cholesterol-cancer-nutrition-facts-vitamin-C-alzheimer-teeth-care-241.png)
100 ग्राम स्ट्रॉबेरी में 58.5 ग्राम विटामिन सी होता है, जो कि आपकी रोजाना की जरूरत का 71 प्रतिशत होता है। नियमित खाए जाने पर स्ट्रॉबेरी त्वचा के स्वास्थ्य को सुधारती है, मस्तिष्क को मदद करती है, वजन को कम करती है, दाँतों को सफ़ेद करती है, कोलेस्ट्रॉल घटाती है, कैंसर से मुकाबला करती है और पार्किन्सन तथा अल्झाइमर से सुरक्षा देती है।
![केला, हड्डी , मुख स्वास्थ्य, स्वास्थ्यवर्धक आहार, टमाटर, आंवले, विटामिन सी, दाँतों की देखभाल, मसूढ़ों की देखभाल](https://www.mtatva.com/health/tips/hin/banana-bones-oral-care-healthy-food-habits-tomato-amla-vitamin-C-teeth-care-gum-care-260.png)
स्वस्थ हड्डियों और दाँतों के लिए विटामिन सी आवश्यक पोषक तत्व है। यह आयरन के पचने को बढ़ावा देता है। विटामिन सी की कमी से कमजोरी, मसूढ़ों से खून और हड्डियों की विकृतियुक्त प्रगति होती है। ताजे आंवले, खट्टे फलों, अमरुद, केले और कुछ सब्जियों जैसे टमाटर में विटामिन सी प्रचुर मात्रा में पाया जाता है।