![](https://www.mtatva.com/hi/wp-content/uploads/2016/04/food-banana-hd-1024x686.jpg)
![व्यायाम, सेब, केला](https://www.mtatva.com/health/tips/hin/exercise-apple-banana-7.png)
व्यायाम आरम्भ करने के 2 घंटे पहले कुछ आहार (जैसे सेब, केला आदि) लें, खासकर यदि आपका प्रशिक्षण 1 घंटे से अधिक का हो। यह शुगर का स्तर नियमित करने में सहायक होता है।
![स्वास्थ्यवर्धक आहार, केला, विभिन्न विटामिनों से समृद्ध आहार, भोजन में खनिज पदार्थ, आयरन, विटामिन ए, विटामिन ई, विटामिन बी, पोटैशियम](https://www.mtatva.com/health/tips/hin/healthy-food-habits-banana-vitamin-foods-minerals-in-food-iron-vitamin-A-vitamin-E-vitamin-B-potassium-30.png)
केला विविध गुणों से भरा फल है जिसमें कई पोषक तत्व जैसे विटामिन ए, बी. सी और ई के साथ कई खनिज जैसे पोटैशियम, जिंक, मैंगनीज और लौह आदि होते हैं।
![केला, स्वास्थ्यवर्धक आहार, वजन घटाने के उपाय, स्वस्थ ह्रदय, विभिन्न विटामिनों से समृद्ध आहार, आँखों की सुरक्षा, विटामिन सी](https://www.mtatva.com/health/tips/hin/banana-healthy-food-habits-weight-loss-healthy-heart-care-vitamin-foods-eye-protection-vitamin-C-45.png)
अपने प्रतिदिन की खुराक में केला शामिल करना आपके शरीर के लिए कई प्रकार से लाभकारी है। केले आपको आपके वजन कम करने के लक्ष्य को प्राप्त करने में, आपकी आँतों को स्वस्थ रखने में, हृदय की लय बनाए रखने वाले पोषक तत्व प्रदान करने में और नेत्र-स्वास्थ्य हेतु आवश्यक विटामिन देने में मदद करते हैं।
![स्वास्थ्यवर्धक आहार, बीपी, रोग प्रतिरोधक शक्ति कैसे बढ़ाएं, संतरा, नीबू, केला, विटामिन सी, पोटैशियम](https://www.mtatva.com/health/tips/hin/healthy-food-habits-high-blood-pressure-how-to-increase-immunity-oranges-lemon-banana-vitamin-C-potassium-94.png)
संतरा, नीबू और ग्रेपफ्रूट जैसे फल विटामिन सी का सर्वश्रेष्ठ स्रोत होते हैं, जो शरीर की रोगों से लड़ने की ताकत को उभारने में मदद करता है। खट्टे फल और केले पोटैशियम का बेहतर स्रोत होते हैं, जो रक्तचाप नियमित करने में मदद करता है।
![केला, स्वास्थ्यवर्धक आहार, आँखों की सुरक्षा, पाचन और कब्ज, स्वस्थ ह्रदय, विभिन्न विटामिनों से समृद्ध आहार, विटामिन सी](https://www.mtatva.com/health/tips/hin/banana-healthy-food-habits-eye-protection-digestion-and-constipation-healthy-heart-care-vitamin-foods-vitamin-C-130.png)
केले आपको आपके वजन कम करने के लक्ष्य को प्राप्त करने में, आपकी आँतों को स्वस्थ रखने में, हृदय की लय बनाए रखने वाले पोषक तत्व प्रदान करने में और नेत्र-स्वास्थ्य हेतु आवश्यक विटामिन देने में मदद करते हैं।
![स्वास्थ्यवर्धक आहार, भोजन में खनिज पदार्थ, संतरा, केला, आलू, पालक, टमाटर, पोटैशियम, हरी सब्जियाँ](https://www.mtatva.com/health/tips/hin/healthy-food-habits-minerals-in-food-oranges-banana-potato-spinach-tomato-potassium-green-vegetables-133.png)
यह निश्चित करें कि आप पर्याप्त मात्रा में फल और सब्जियों का सेवन कर रहे हैं क्योंकि ये पोटैशियम से समृद्ध होते हैं। सब्जियों के लिए आप मटर, पत्तेदार सब्जियाँ, टमाटर, पालक और आलू चुन सकते हैं। फल जैसे कि केले और संतरे तथा सूखे मेवे जैसे किशमिश, खुबानी, आलूबुखारा और खजूर भी पोटैशियम से समृद्ध होते हैं. ओवरडोज़ के खतरे से बचने के लिए ध्यान रखें कि आपका पोटैशियम आहार से लिया गया हो ना कि पूरकों से।
![केला, स्वास्थ्यवर्धक आहार, बीपी, स्वस्थ ह्रदय, पोटैशियम](https://www.mtatva.com/health/tips/hin/banana-healthy-food-habits-high-blood-pressure-healthy-heart-care-potassium-231.png)
रक्तचाप कम करने के लिए 1-2 केले प्रतिदिन खाएँ। इसमें उपस्थित पोटैशियम की अधिक मात्रा, सोडियम के असर को कम करती है, जिससे रक्तचाप सामान्य होता है। वैसे, पोटैशियम से भरपूर पदार्थों का नियमित सेवन आपके स्ट्रोक और दिल की बीमारी के खतरे को घटाता है।
![केला, पोषण सम्बन्धी तथ्य, प्रोटीन, शिशु देखभाल, स्वास्थ्यवर्धक आहार](https://www.mtatva.com/health/tips/hin/banana-nutrition-facts-protein-baby-care-healthy-food-habits-252.png)
एक बड़े केले में 121 कैलोरी होती हैं, जिसमें 3% चर्बी, 92% कार्बोहायड्रेट और 5% प्रोटीन होते हैं। यह बच्चों और वयस्कों के लिए तुरंत उर्जादायक आहार है।