टखने में मोच: घरेलु उपचार, इलाज़ और परहेज

परहेज और आहार

• प्रोटीन से समृद्ध आहार जैसे पोल्ट्री उत्पाद, फलियाँ, डेरी उत्पाद, सोया और मीट, ये सुनिश्चित करते हैं कि शरीर को उचित मात्रा में प्रोटीन मिले ताकि चोटग्रस्त टखना ठीक हो सके।
  
• चोट सुधार की प्रक्रिया में शरीर की सहायता हेतु मछली बढ़िया आहार है।
  
• टखने की चोट को ठीक करने के लिए डेरी उत्पाद बहुत अच्छे होते हैं।
  
• ताजे फल और सब्जियाँ।
  

• ठन्डे आहार जैसे कि शीतल पेय, आइसक्रीम से बचना चाहिए क्योंकि ठन्डे आहार रक्त के संचरण को धीमा कर देते हैं, और इस कारण चोट के सुधरने की गति भी धीमी हो जाती है।
  

योग और व्यायाम

• अल्फाबेट एन्कल्स
  
• बेंड फुट डोरसीफ्लेक्शन और प्लान्टर फ्लेक्शन
  
• काफ रेसेस
  
• टिप टो फार्मर्स वाक
  
• बेयरफुट ग्लूट थ्रस्ट
  
• बेयरफुट सिंगल लेग रोमानियन डेडलिफ्ट
  
• बेयरफुट हैवी डेडलिफ्ट्स
  

• वीरासन — YouTube
  
• योद्धा — YouTube
  
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घरेलू उपाय (उपचार)

• अपने टखने को आराम दें।
  
• सूजन और दर्द से बचने के लिए टखने पर बर्फ लगाएँ।
  
• अपने टखने के जोड़ पर दबाव दें- अपनी उँगलियों से लेकर अपने टखने के थोड़े ऊपर तक, एक समान दबाव देते हुए, इलास्टिक बैंडेज लगाएँ। सूजन उतरने तक इसे लगाये रखें।
  
• अपने टखने को अपने ह्रदय की ऊँचाई से ऊपर उठाएँ।
  
• दवा की दुकान पर मिलने वाली दर्दनिवारक जैसे कि एसिटामिनोफेन, आइबूप्रोफेन, और नेप्रोक्सेन सोडियम लें।