परहेज और आहार
लेने योग्य आहार- जोड़ों के दर्द में सर्वोत्तम आहार वे हैं जिनमें प्राकृतिक रूप से सूजनरोधी गुण होते हैं, और जो ओमेगा-3 फैटी एसिड्स और विटामिन डी से समृद्ध होते हैं। इन पोषक तत्वों के प्रसिद्ध स्रोतों में मछली, अखरोट, कद्दू के बीज, अलसी के बीज और केनोला तेल आदि हैं।
- वे आहार लें जो जोड़ों और तंतुओं को दर्दरहित और लचीला बनाए रखें जैसे मिर्च, खट्टे फल, ब्रोकोली, फूलगोभी, प्याज, चेरी, हरी चाय, अदरक मशरुम, अन्नानास, पपीता आदि।
उच्च भोज्य पदार्थों में सूजन पैदा करने वाले गुण होते हैं, जो जोड़ों के दर्द के लक्षणों को बढ़ाते हैं।
- तले आहार
- शक्कर
- ग्रेन-फेड मीट्स
- शराब
- फ़ास्ट फ़ूड
- मैदा आधारित उत्पाद
- ट्रांस-सैचुरेटेड फेट्स युक्त आहार।
- सोडा
योग और व्यायाम
इन आसान, सुरक्षित स्ट्रेचेस का अभ्यास करें जो जोड़ों के दर्द को घटाते हैं।- किसी चटाई या गलीचायुक्त फर्श पर पीठ के बल लेट जाएँ। अपने पैरों को गद्दे पर इस प्रकार टिकाएँ कि आपके पैरों का एड़ी से लेकर घुटने के पिछले हिस्से तक का भाग पूरी तरह सहारायुक्त हो।
- अपने पेट के सहारे स्टेबिलिटी बॉल पर लेट जाएँ और अपने शरीर को बॉल की आकृति में ढल जाने दें।
- पीठ के बल लेटें और अपने घुटनों को छाती में दबाएँ।
- आपके घुटनों और कूल्हों के जोड़ों के दर्द को दूर करने के लिए मालिश सर्वोत्तम साधन है।
जोड़ों के दर्द का उपचार करने वाले कुछ योग आसन इस प्रकार हैं:
- ताड़ासन
- पवनमुक्तासन
- मकरासन
- त्रिकोणासन
घरेलू उपाय (उपचार)
- पर्याप्त आराम करना और विश्रांति देना जोड़ों के दर्द को कम करने के बेहतर तरीकों में से है ।
- यदि दर्द अत्यधिक है, तो स्पलिंट या ब्रेस की सहायता से उसे हिलने-डुलने से रोकें।
- ठंडा तापमान रक्तसंचार घटाता है, और इसलिए ऊतकों की सूजन भी घटती है। प्रत्येक घंटे में प्रभावित क्षेत्र पर 15 मिनट के लिए बर्फ का पैक लगाएँ, ऐसा दिन में कई बार करें।