![](https://www.mtatva.com/hi/wp-content/uploads/2016/05/milk-1024x683.png)
![हड्डी , कैल्शियम, विटामिन डी](https://www.mtatva.com/health/tips/hin/bones-calcium-vitamin-D-90.png)
अपनी हड्डियों को मजबूत बनाएँ। कैल्शियम और विटामिन डी इसमें आपकी सहायता करते हैं। डेरी उत्पाद कैल्शियम का सर्वश्रेष्ठ स्रोत हैं, इसके अलावा पत्तेदार सब्जियाँ भी बढ़िया हैं।
![हड्डी , भोजन में खनिज पदार्थ, शिशु देखभाल, स्वास्थ्यवर्धक आहार, दूध, विटामिन डी, कैल्शियम, दाँतों की देखभाल](https://www.mtatva.com/health/tips/hin/bones-minerals-in-food-baby-care-healthy-food-habits-milk-vitamin-D-calcium-teeth-care-276.png)
बच्चों के लिए दूध अत्यंत बढ़िया होता है। स्वस्थ हड्डियों, नाखूनों और दांतों की वृद्धि के लिए जरूर दो खनिज, कैल्शियम और फोस्फोरस, दूध में होते हैं। दूध को विटामिन डी की शक्ति से युक्त किया जा सकता है, जो हड्डियों के लिए एक और महत्वपूर्ण तत्व है।
![प्रोटीन, स्वास्थ्यवर्धक आहार, विभिन्न विटामिनों से समृद्ध आहार, भोजन में खनिज पदार्थ, अंडे के पोषक तत्व, विटामिन डी, विटामिन बी, ओमेगा 3 आहार](https://www.mtatva.com/health/tips/hin/protein-healthy-food-habits-vitamin-foods-minerals-in-food-egg-nutrition-vitamin-D-vitamin-B-omega-3-foods-277.png)
अपनी उच्च प्रोटीन मात्रा के कारण बढ़ते बच्चों के लिए अंडे बेहतरीन होते हैं। बढ़ते बच्चों के लिए प्रोटीन अत्यंत आवश्यक होता है। अण्डों में विटामिन बी भरपूर होता है जो दिमाग के विकास और कार्य करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। इसके साथ ही, अण्डों में ओमेगा-3 फैटी एसिड, विटामिन डी, फोलेट, जिंक, आयरन और सेलेनियम होता है।
![तनाव प्रबंधन, विभिन्न विटामिनों से समृद्ध आहार, भोजन में खनिज पदार्थ, प्रोटीन, दूध, विटामिन डी, कैल्शियम](https://www.mtatva.com/health/tips/hin/stress-management-vitamin-foods-minerals-in-food-protein-milk-vitamin-D-calcium-304.png)
नियमित दूध पीने वाले लोग तनाव का अनुभव कम करते हैं। मलाई निकला एक गिलास दूध आपके शरीर को एंटीऑक्सीडेंट के साथ विटामिन ए और डी, कैल्शियम तथा प्रोटीन की बढ़िया मात्रा प्रदान करता है। ये सभी पोषक तत्व आपको शांत करने में और तनाव के कारण आपके शरीर में निकलने वाले मुक्त कणों से मुकाबले में सहायता करते हैं।