रात में सोने के कम से कम तीन से चार घंटे पहले शराब और कैफीन का सेवन ना करें।
त्वचा के जवान रहने के लिए पर्याप्त निद्रा आवश्यक है। त्वचा की मरम्मत करने वाले हार्मोन आपकी नींद के दौरान निकलते हैं। प्रतिदिन 6-8 घंटों की नींद लें।
सोने के दो घंटे पहले गर्म जल से स्नान या शावर अनिद्रा को दूर करने में अत्यंत सहायक होता है। यह आपके शरीर को आराम देने और तंत्रिकाओं के सिरों की पीड़ा हरने के लिए बढ़िया परंपरा की तरह कार्य करता है।
सोने हेतु समय की सलाह: 3-5 वर्ष: 10-13 घंटे 6-13 वर्ष: 9-11 घंटे, 14-17 वर्ष: 8-10 घंटे, 18+ वर्ष: 7-9 घंटे कम या कच्ची नींद थकावट, कमजोर एकाग्रता, याददाश्त सम्बन्धी समस्याएँ, वजन बढ़ना, ध्यान ना दे पाना, शुगर की बीमारी के बढ़े हुए खतरे, दिल की बीमारी और स्वास्थ्य सम्बन्धी अन्य समस्याओं तक ले जा सकती है। आप निश्चित करें कि स्वस्थ आदत की तरह उचित नींद लें।
नियमित रूप से 5 घंटों से कम नींद लेने से रक्तचाप और शुगर की बीमारी का खतरा बढ़ता है। अधिक सोने से भी शुगर की बीमारी होने की संभावना बढ़ती है।