Category: चोट और आघात

ओएस ट्राईगोनम सिंड्रोम अतिरिक्त हड्डी के कारण टखने के पिछले हिस्से में उत्पन्न दर्द को बताता है।.

ओएस ट्राईगोनम सिंड्रोम – लक्षण – टखने के पिछले हिस्से में गहरा दर्द, आमतौर पर जब अंगूठे पर दबाव पड़े तब होता है (जैसे कि चलने के समय) या जब उँगलियों को नीचे की तरफ मोड़ा जाता है।. ओएस ट्राईगोनम सिंड्रोम – कारण – आमतौर पर ओएस ट्राईगोनम किसी चोट, जैसे टखने की मोच, से उत्प्रेरित होता है।.

ओएस ट्राईगोनम सिंड्रोम – आहार – लेने योग्य आहार विटामिन ई से समृद्ध आहार लें। यह विटामिन सूजन से मुकाबले में सहायता करता है। इसके बढ़िया आहार हैं पालक, बादाम का तेल, रतालू, सूरजमुखी के बीज और गेहूँ आदि इनसे परहेज करें शराब, तम्बाकू, कॉफ़ी, काली चाय, और प्रोसेस्ड आहार की मात्रा घटाएँ।

ओएस ट्राईगोनम सिंड्रोम – रोकथाम – टखने की ब्रेस के प्रयोग से टखने के अत्यधिक प्लान्टर फ्लेक्शन को रोकने में सहायता होती है (पैरों को नीचे रखता है, जैसे कार के पेडल को दबाना हो) यह नर्म ऊतकों के टकराव को रोककर ओएस ट्राईगोनम सिंड्रोम को बढ़ने से रोकता है।.

सेक्रोइलिटिस आपके एक या दोनों सेक्रोइलियक जोड़ों की सूजन को कहा जाता है।.

सेक्रोइलिटिस लक्षण – आपकी कमर, जांघों या कूल्हों में दर्द और जकड़न। दर्द जो चलने के कारण बदतर होता है क्योंकि आपके कूल्हों के हिलने-डुलने से आपके सेक्रोइलियक जोड़ों पर जोर पड़ता है।. सेक्रोइलिटिस कारण – तीव्र आघात वाली चोट, आर्थराइटिस, गर्भावस्था, संक्रमण.

सेक्रोइलिटिस व्यायाम – स्ट्रेचिंग, मजबूती देने वाले व्यायाम और कम जोर डालने वाले एरोबिक व्यायाम आदि का नियमित शारीरिक प्रशिक्षण उपचार कार्यक्रम, आमतौर पर सेक्रोइलिटिस या सेक्रोइलियक जोड़ों की कार्यक्षमता में कमी के लिए दिए जाने वाले अधिकतर उपचारों का हिस्सा होता है। दर्द कम करने वाले योगासनों में हैं:: पैरों को ऊपर करके दीवारनुमा आकृति। लेटकर कूल्हों को घुमाने वाली स्ट्रेचिंग। पैरों को उठाकर आराम से लेटे रहने वाली क्रिया।

सेक्रोइलिटिस रोकथाम – आघात पहुँचाने वाली चोटें जैसे गिरने या दुर्घटनाओं से सावधानी रखें। दर्द को बढ़ाने वाली गतिविधियाँ ना करें। व्यायाम नियमित करें।.

मोच और खिंचाव – आहार – लेने योग्य आहार: बीटा कैरोटीन कोलेजन का, जो कि मोच के दौरान क्षतिग्रस्त स्नायुओं का निर्माण करता है, मुख्य कारक तत्व है। प्राकृतिक बीटा कैरोटीन के अच्छे स्रोतों में गहरे हरे रंग की पत्तेदार सब्जियाँ जैसे पालक या केल, ब्रोकोली, और गाजर आदि हैं। विटामिन सी शरीर की सूजन घटाने में सहायक होता है। विटामिन सी के बढ़िया स्रोतों में पत्तागोभी, शिमला मिर्च, कीवी, खट्टे फल जैसे संतरे, नीबू और ग्रेपफ्रूट आदि हैं। माँसपेशियों और जोड़ों के स्वास्थ्य के लिए प्रोटीन की आवश्यकता होती है। प्रोटीन के अच्छे स्रोतों में अंडा, चिकन, मछली, मेवे दूध आदि हैं।

मोच और खिंचाव – रोकथाम – व्यायाम शुरू करने के पहले उचित प्रकार से वार्म अप करें और बाद में उचित प्रकार से शीतल हों,, जब आप थके हों तो व्यायाम ना करें और ना ही कोई खेल खेलें,, गिरने के प्रति सावधानी रखें, सीढ़ियाँ, गलियारे, बगीचे और गाड़ी चलाने के हिस्सों को अस्त-व्यस्त ना होने दें, और शीतकाल में आपके घर के बाहर के बर्फ के स्थानों पर रेत या नमक डालें।.