परहेज और आहार
लेने योग्य आहार- भूरा चावल, साबुत अनाज, चोकर, जई, गाजर, प्याज, पालक, एस्पार्गस, एवोकेडो, जैतून का तेल, नारियल का तेल, खुबानी, केले, सूर्यमुखी के बीज और तैलीय मछली
- पर्याप्त पानी पियें।
- आयोडीन से समृद्ध आहार जैसे आयोडीन युक्त नमक, समुद्री सीवार और समुद्री भोजन, नमकीन पानी की मछली, सुशी, नोरी रोल्स, केल्टिक समुद्री नमक।
- सेलेनियम से समृद्ध आहार जैसे कि माँस, चिकन, सैलमन, ट्यूना, साबुत बिना रिफाइन किये अनाज, ब्राज़ील मेवे, डेरी उत्पाद, लहसुन, प्याज
इनसे परहेज करे
- कैफीन युक्त पेय जैसे कॉफ़ी, कोला
- बेकरी और वसा युक्त आहार
- शराब और चॉकलेट्स
- ब्रोकोली, पत्तागोभी, सरसों, मूंगफली, रतालू, ब्रसल्स स्प्राउट, चायनीस पत्तियाँ, सोया उत्पाद, शलजम और केल आदि को सीमित मात्रा में लेना चाहिए क्योंकि ये थाइरोइड ग्रंथि की कार्यक्षमता को बाधित करते हैं।
योग और व्यायाम
- थाइरोइड ग्रंथि का व्यायाम- गले में जहाँ थाइरोइड ग्रंथि होती है, स्थित ऊर्जा को संतुलित करने के लिए ये आसान सा व्यायाम करें। पीठ के बल लेटें, शांत हों, और अपने डायफ्राम को एक मिनट तक हलके-हलके मलते हुए गर्म करें। एक हाथ अपने गले पर रखें और साँस छोड़ दें। हर बार साँस छोड़ने के साथ आवाज करते जायें। यह भावना करें कि स्वर आपकी थाइरोइड ग्रंथि से निकल रहा है। थाइरोइड की समस्याओं से मुक्ति हेतु यह व्यायाम 5 से 10 मिनट प्रतिदिन करें।
- केवल हल्का व्यायाम करें, जैसे कि एक दिन में 20 मिनट पैदल चलना। चूंकि थाइरोइड का असंतुलन ह्रदय की गतिविधि को प्रभावित करता है, यह आवश्यक है कि व्यायाम अधिक ना किया जाये। एक बार हार्मोन का स्तर सामान्य हो जाने के पश्चात आप अपनी सामान्य गतिविधियाँ चालू कर सकते हैं।
- एरोबिक व्यायाम जैसे कि तैरना, पैदल चलना, और साइकिल चलाना स्वास्थ्यवर्धक व्यायाम हैं।
योग
घरेलू उपाय (उपचार)
- धूम्रपान त्यागें
- तनाव से बचें
- कैफीन से परहेज