हाइपरटेंशन: घरेलु उपचार, इलाज़ और परहेज

परहेज और आहार

लेने योग्य आहार

• हाइपरटेंशन से सामंजस्य स्थापित करने के लिए फाइबर और पोटैशियम युक्त तथा कम संतृप्त वसा वाले आहार लेने चाहिए। फल, सब्जियाँ, साबुत अनाज और कम वसा वाले डेरी उत्पादों की उचित मात्रा आवश्यक है।
  
• आहार में प्रतिदिन दो से तीन बार साबुत अनाज और उनके उत्पाद जैसे कि भूरे चावल, मल्टीग्रेन ब्रेड, ताज़ी सब्जियों की अधिक मात्रा और तीन से चार बार फल लेने चाहिए।
  
• डेरी उत्पाद जैसे कि दूध, पनीर, और दही लिए जा सकते हैं किन्तु ये कम वसा वाले होने चाहिए। पोल्ट्री उत्पाद (अंडे की सफेदी और चूजे से प्राप्त सफ़ेद गोश्त) और समुद्री आहार लिए जा सकते हैं। साथ ही विभिन्न मेवे, गिरी, दालें और फलियाँ भी ली जानी चाहिए।
  

हाइपरटेंशन से मुकाबला करके प्रतिदिन आपको उचित पोषण देने वाले प्रधान 10 आहार हैं:

1. साबुत अनाज (जैसे कि जई)
2. लहसुन
3. अलसी
4. केले
5. आलू
6. खुबानी
7. कद्दू के बीज
8. ब्रोकोली
9. काजू
10. तैलीय मछली (जैसे कि सैलमन और सारडाइन)

उच्च रक्तचाप हेतु संतुलित आहार में अल्प मात्रा में संतृप्त और ट्रांस-फेट (रेड मीट, फ़ास्ट फ़ूड), और मध्यम मात्रा में अन्य वसा (जैतून, केनोला के तेल)

इनसे परहेज करे

• शराब और कैफीनयुक्त पेयों का सीमित सेवन
• तम्बाकू उत्पादों का प्रयोग न करें
• नमक का प्रयोग कम करें – प्रतिदिन चार ग्राम या चाय का आधा चम्मच, इससे अधिक नमक ना लें।
• पापड और अचार
• कैन में बंद फल और सब्जियाँ
• प्रोसेस्ड आहार और पैक आहार जैसे कि चिप्स, सॉस, फ्रीज में रखे स्नैक्स, कैन में बंद सूप, और पकाए जाने वाले ब्रोत्थस जिनमें सोडियम की मात्रा बहुत अधिक होती है।
• बेकरी उत्पाद- नमकयुक्त संतृप्त वसा वाले पैक उत्पाद, सोडियम की अधिकता वाले खमीर उत्पादक (बेकिंग पाउडर, सोडा). इससे रक्तचाप में वृद्धि हो सकती है।
• शक्कर- शक्कर और इससे बनी अन्य मीठी वस्तुएँ जैसे कि मिठाइयाँ, गोलियाँ, पेस्ट्री, केक इत्यादि से बचना चाहिए क्योंकि इनकी अधिकता मोटापा बढ़ाती है।
• वसा- आहार में संतृप्त और ट्रांस वसा के सेवन से बचना चाहिए। सभी तरह का तला आहार, मक्खन, मार्गरिन, नारियल का तेल, आदि को कम से कम मात्रा में लेना चाहिए।
• कैफीन- कॉफ़ी का सेवन प्रतिदिन 2 कप तक सीमित करना चाहिए।

योग और व्यायाम

मध्यम व्यायाम प्रतिदिन 30 मिनट, सप्ताह के अधिकतर दिनों में करने की सलाह दी जाती है।
हर वो गतिविधि जो आपकी साँस और ह्रदय की गति को बढ़ाती है, एरोबिक व्यायाम कहलाती है, इनमें:

• घरेलू कार्य जैसे कि बगीचे की घास काटना, पत्तियां छाँटना, या फर्श रगड़ कर साफ करना
• सक्रिय खेल जैसे बास्केटबॉल या टेनिस
• सीढियां चढना
• पैदल चलना
• दौड़ना
• साइकिल चलाना
• तैरना

योग
हाइपरटेंशन धमनियों में दबाव की अधिकता के कारण होता है। उच्च रक्तचाप के लिए योग की मुद्राएँ लाभदायक होती है क्योंकि योग व्यक्ति का तनाव घटाने में सहायक होता है।
उच्च रक्तचाप हेतु उपयोगी योग मुद्राएँ हैं:-

• सूर्यनमस्कार— YouTube
• विडालासन — YouTube
• सुखासन— YouTube
• बद्धकोणासन — YouTube

संगीत और ध्यान

गहन ध्यान तकनीकों के नियमित अभ्यास से रक्तचाप में कमी होती है। सामान्य आनंददायक कार्य जैसे कि संगीत सुनना या गर्म पानी के टब में आराम भी लाभदायक हैं और आपको मानसिक और शारीरिक स्तर पर आनंद और शांति देते हैं।

घरेलू उपाय (उपचार)

• धूम्रपान त्यागें
• अपना आदर्श वजन प्राप्त करें और बनाये रखें
• शराब के सेवन को सीमित करें
• नियमित व्यायाम करें
• नमक का प्रयोग सीमित करें
• आहार में पोटैशियम युक्त वस्तुएँ शामिल करें
• क्रोध और तनाव नियंत्रित करें
• अपने स्वास्थ्य रक्षक दल से सम्पर्क रखें
• जीवन शैली में परिवर्तन, दवाओं का सेवन और अपने स्वास्थ्य रक्षक दल की सलाह मानकर, आप अपने रक्तचाप को नियंत्रण में रख सकते हैं और भविष्य की समस्याओं से बच सकते हैं।