आर्थराइटिस: घरेलु उपचार, इलाज़ और परहेज

परहेज और आहार

• ओमेगा-3 फैटी एसिड्स से समृद्ध आहार- समुद्री मछली, अलसी, अखरोट, समुद्री शैवाल, और सोयाबीन्स
• भोजन पकाने में वनस्पति तेल या मक्खन के स्थान पर जैतून का तेल प्रयोग करें क्योंकि इसमें एक प्राकृतिक कम्पाउंड ओलियोकेंथल होता है जो आर्थराइटिस सम्बन्धी सूजन को रोकने में सहायक हो सकता है.
• विटामिन सी से समृद्ध आहार- अमरुद, शिमला मिर्च, संतरे, अंगूर, स्ट्रॉबेरीज, अन्नानास, कोल्हाबी, पपीता, नीबू, ब्रोकोली, केल(एक प्रकार की गोभी), आलू और ब्रसल अंकुरित आहार
• बीटा केरोटीन से समृद्ध आहार- शकरकंद, गाजर, केल, बटरनट स्क्वाश, शलजम का साग, कद्दू, सरसों का साग, खरबूज, लाल मिर्च, खुबानी और पालक.
• बीटा-क्रिप्टोज़ेन्थिन युक्त आहार-कद्दू, पपीता, मिर्च (लाल और शिमला), मक्का, संतरे, खुबानी, गाजर और तरबूज.
• क्वार्सेटिन युक्त आहार-प्याज, केल, लीक, चेरी टोमेटो, ब्रोकोली, ब्लूबेरी, ब्लैक करंट (करौंदे), एल्डरबेरी, लिंगोंबेरी, खुबानी, छिलका सहित लाल सेब और लाल/जामुनी/काले अंगूर.
• अन्थोसायनिंस युक्त आहार – ब्लेक्बेरी, करौंदे, ब्लूबेरी, बैंगन, एल्डरबेरी, रसबेरी, चेरी, बायसनबेरी, लाल/काले/जामुनी अंगूर, स्ट्रॉबेरी, आलूबुखारा, क्रेनबेरी, रह्युबार्ब, लाल प्याज, और सेवफल
• विटामिन डी युक्त आहार – समुद्री मछली, दूध (मलाई निकला हुआ या 1 प्रतिशत लो-फैट), सोयामिल्क, अंडे की जर्दी, और UV-पोषित मशरूम्स.
• अदरक और हल्दी जैसे मसालों में सूजन कम करने के गुण माने जाते हैं.

• संतृप्त वसा (सैचुरेटेड फेट्स) से समृद्ध आहार-पशु उत्पादों से प्राप्त फेट्स जैसे कि बछड़े अथवा सूअर का गोश्त, त्वचायुक्त चिकन, और फेट युक्त डेरी आहार, पाम आयल और पाम-कर्नेल (केर) का तेल, कूकीस, बार्स, नॉन डेरी क्रीम युक्त पदार्थ, और अन्य बेक की हुए पैक वस्तुएं. ऐसे आहार का उपयोग घटाना चाहिए.
• शक्कर युक्त वस्तुएं, मैदे की बेक्ड वस्तुएं, सफ़ेद चावल, ब्रेड, मैदे की पपड़ी, और अन्य रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट्स.

योग और व्यायाम

• धीमी गति से कम जोर डालने वाले कार्य करना आर्थराइटिस वाले रोगियों हेतु उत्तम होता है. इनमें टहलना, तैरना, और साइकिल चलाना शामिल है.
• मांसपेशियों को मजबूत करने वाले व्यायाम जैसे कि बैठक, पुश अप, डम्बल्स का उपयोग करके वजन उठाना आदि सप्ताह में कम से कम दो दिन अपनी एरोबिक एक्टिविटीज के साथ किये जाने चाहिए.
• हाथों और पैरों के जोड़ों को मोड़ने और खींचने वाले व्यायाम.

• सूर्यनमस्कार
  
• वीरासन
  
• वृक्षासन
  
• सेतुबंध सर्वांगासन
  
• सुखासन
  
• गौ मुद्रा

घरेलू उपाय (उपचार)

• अपने आपको क्रियाशील रखने के लिए नियमित व्यायाम किया जाना चाहिए.
• वजन का नियंत्रित होना आर्थराइटिस का खतरा कम करता है.
• आर्थराइटिस के खतरे को कम करने के लिए जोड़ की चोट से बचें.
• धूम्रपान कनेक्टिव टिशूज पर जोर डालता है, जिससे आर्थराइटिस का दर्द बढ़ सकता है.
• धूम्रपान त्यागें.