परहेज और आहार
लेने योग्य आहार
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गहरे रंग वाली सब्जियाँ और फल (जैसे पालक, गाजर, आड़ू, और बेरियाँ) लेने की सलाह दी जाती है क्योंकि उनमें सूक्ष्म पोषक तत्वों की उच्च मात्रा होती है।
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साबुत-अनाज, उच्च-रेशे युक्त आहार चुनें। इनमें फल, सब्जियाँ, और फलियाँ आती हैं। साबुत अनाज के बढ़िया विकल्पों में गेहूँ, जई/जई का आटा, राई, जौ, भूरा चावल, कुटू, मोटा पिसा गेहूँ, बाजरा आदि आते हैं।
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मोनोसैचुरेटेड फैटी एसिड (जैतून के तेल, केनोला तेल, मूंगफली तेल, मेवे और एवोकेडो में पाया जाता है) और ओमेगा-3 पालीअनसैचुरेटेड फैटी एसिड (मछली. शेलफिश, अलसी के बीज और अखरोट में पाया जाता है) का चयन करें।
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अघुलनशील रेशा (गेहूँ की भूसी, साबुत अनाज, फलियों, मेवों, दालों और फलों तथा सब्जियों में पाया जाता है) वजन को कम करने में सहायक होता है।
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मेवों का अधिक सेवन (बादाम, मेकडेमिया और अखरोट) उनके रेशे की मात्रा के कारण, ह्रदय की सुरक्षा में अत्यंत लाभकारी होता है।
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घुलनशील रेशा (जो सूखी, फलियों, जई, सेब, खट्टे फल, और आलू में पाया जाता है) कोलेस्ट्रॉल के स्वास्थ्यवर्धक स्तर को प्राप्त करने में सहायता करता है और रक्तचाप को घटाता है।
इनसे परहेज करें
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नमक और शक्कर का सेवन सीमित करें।
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कैफीनयुक्त पेय पदार्थ ना लें।
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रेड मीट और पूर्ण वसायुक्त डेरी उत्पादों को सीमित करें।
योग और व्यायाम
नियमित एरोबिक व्यायाम कार्यक्रम का पालन करें। आपको सप्ताह में पाँच दिन, प्रतिदिन 30 मिनट के लिए, मध्यम-तीव्रता का एरोबिक व्यायाम करना चाहिए। यह किसी भी प्रकार की गतिविधि जैसे पैदल चलना, दौड़ना, साइकिल चलाना, भागना आदि हो सकता है।
ह्रदयवाहिनियों के स्वास्थ्य हेतु कुछ आसन और श्वसन तकनीकें उपयोगी होते हैं।
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ताड़ासन
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वृक्षासन
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अर्द्ध चक्रासन
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अर्द्ध कटि चक्रासन
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त्रिकोणासन
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शवासन
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प्राणायाम
संगीत और ध्यान
दिन में एक या अधिक बार 3-मिनट का सामान्य ध्यान करने से आपको तनाव को घटाने में और अनियंत्रित तनाव द्वारा आपके शरीर को किये जाने वाली क्षति की मरम्मत करने में सहायता मिलती है।
सीधे बैठें और अपनी आँखें बंद करें। अपने आसपास के क्षेत्र में होने वाली ध्वनियों को सुनें। अपनी जागरूकता को अपने शरीर की तरफ मोड़ें और जिनका आप अनुभव कर रहे हैं, ऐसे शारीरिक एहसासों पर ध्यान दें। अपने नथुनों से होकर बहने वाली और नीचे फेफड़ों तक जाने वाली, और फिर फेफड़ों से उठकर आपके नथुनों से होकर बाहर जाने वाली श्वास की अनुभूति पर ध्यान दें। जब आपकी एकाग्रता भटके, तो शांति से उसे अपनी श्वास पर लौटा लाएँ।
घरेलू उपाय (उपचार)
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शरीर में पानी का उचित स्तर बनाए रखें। पानी और तरल पदार्थ अधिक मात्रा में पियें।
- अस्वास्थ्यकर वसा आहार ना लें।
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