पश्च-आघात तनाव विकार (पोस्ट ट्रॉमेटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर, PTSD): घरेलु उपचार, इलाज़ और परहेज

परहेज और आहार

लेने योग्य आहार

• पश्च-आघात तनाव विकार के अत्यंत प्रमुख लक्षणों में से एक है कोर्टिसोल का स्तर बढ़ा हुआ होना, यह हार्मोन शरीर में तनाव सम्बंधित कई प्रकार के परिवर्तनों हेतु उत्तरदायी होता है। कोर्टिसोल के स्तर को घटाने वाले आहार लेने से स्थिति को सुधारने में सहायता होती है।
• रेशे की उच्च मात्रा वाले भोज्य पदार्थ। इनमें आते हैं साबुत अनाज की ब्रेड और दलिया, जई की भूसी, ओटमील, फलियाँ, खट्टे फल, स्ट्रॉबेरीज, चुकंदर और गाजर।
• स्वास्थ्यवर्धक आहारों जैसे हरी मिर्च, खट्टे फल, टमाटर, स्ट्रॉबेरीज, ब्रोकोली, रतालू और केंटालूप में पाया जाने वाला विटामिन सी अपने आहार में शामिल करें।

इनसे परहेज करें

• भोजन में उपस्थित प्रभावकारी एलर्जन ना लें जो कि डेरी उत्पादों, गेहूँ (ग्लूटेन), मक्का, सोया, परिरक्षकों और भोज्य पदार्थों में अतिरिक्त मिश्रित तत्वों में पाए जाते हैं।
• कॉफ़ी और अन्य उत्प्रेरक, शराब और तम्बाकू ना लें।

योग और व्यायाम

कोर्टिसोल के बढ़े हुए स्तर और पश्च-आघात तनाव विकार के अन्य लक्षणों के लिए व्यायाम अत्यंत शक्तिशाली अस्त्र होता है। किसी भी तरह की गतिविधि जैसे पैदल चलना, दौड़ना, तैरना, साइकिल चलाना आदि से सम्मिलित व्यायाम कार्यक्रम का नियमित पालन करें।

पश्च आघात तनाव विकार को कम करने में सहायक योग आसन हैं:

• कपालभाति प्राणायाम।
• ताड़ासन
• मार्जारासन
• सेतु बंधासन
• शवासन

संगीत और ध्यान

सक्रिय ध्यान का अभ्यास करें- एक क्षण में किसी एक घटना या बात, जैसे श्वसन का, तय समय के लिए, कम से कम 15 से 20 मिनटों तक अभ्यास करें।

घरेलू उपाय (उपचार)

• जीवन जितना संभव हो उतना सादा और सरल रखें।
• अपने सामान्य नियमित कार्य व्यवहार पर लौटें।
• घटी हुई घटना के बारे में किसी विश्वासपात्र व्यक्ति से चर्चा करें।
• विश्रान्तिदायक व्यायामों को अपनाएँ।
• कार्य पर वापस लौटें।
• भोजन और व्यायाम नियमित करें।
• जिस स्थान पर आघात वाली घटना घटी है, वहां वापस जाएँ।
• मित्रों और परिवार के साथ रहने का समय निकालें।
• वाहन चलाते समय सावधान रहें, आपका ध्यान कमजोर हो सकता है।
• डॉक्टर से परामर्श लें।
• बेहतर होने की आशा करें।