परहेज और आहार
लेने योग्य आहारविटामिन ई से समृद्ध आहार लें। यह विटामिन सूजन से मुकाबले में सहायता करता है। इसके बढ़िया आहार हैं पालक, बादाम का तेल, रतालू, सूरजमुखी के बीज और गेहूँ आदि
इनसे परहेज करें
शराब, तम्बाकू, कॉफ़ी, काली चाय, और प्रोसेस्ड आहार की मात्रा घटाएँ।
योग और व्यायाम
एक बार आपका दर्द कम होने के बाद, अपने टखने को गोल आकार में घुमाते हुए इसका व्यायाम करें। दोनों दिशाओं में घुमाएँ, और यदि दर्द करने लगे तो रोक दें। आप अपने हाथों के प्रयोग से टखने को धीरे-धीरे ऊपर नीचे भी कर सकते हैं। ये व्यायाम आपके टखने के व्यायाम में सहायक होंगे और आपके टखने की गति को के प्रकारों को वापस लौटाने में सहायक होंगे।टखने हेतु किये जाने वाले योगासनों में हैं
- ताड़ासन
- वीरासन
- बालासन
घरेलू उपाय (उपचार)
- प्रत्येक दो घंटों में बीस मिनट के लिए बर्फ के पेक्स का प्रयोग दर्द को कम करने में सहायक होता है।
- सूजन को कम करने के लिए चोटग्रस्त पैर को आराम दें।
- टखने की गति को अवरुद्ध करने के लिए जूतों का प्रयोग करें और चोटग्रस्त ऊतक को ठीक होने दें।