इनसोम्निया (निद्राहीनता): रोकथाम और जटिलताएं

रोकथाम (बचाव)

  • प्रत्येक रात्रि समान समय पर सोने और प्रतिदिन प्रातः समान समय पर जागने की आदत डालें।
  • अपने शयनकक्ष को आरामदायक बनाएँ। ये निश्चित करें कि यह अंधकार युक्त, शांत और ज्यादा गर्म या ज्यादा ठंडा ना हो।
  • प्रत्येक रात्रि को आपको शांति देने वाला कार्य या तरीका अपनाएँ जैसे पुस्तकें पढ़ना, संगीत सुनना, या सोने के पहले स्नान करना।
  • दिन में देरी से भारी आहार ना लें।
  • कैफीन, निकोटीन और शराब का सेवन ना करें।

ध्यान देने की बातें

  • पाचनतंत्र की समस्याएँ।
  • असंयोजित होना।

डॉक्टर को कब दिखाएँ

डॉक्टर से संपर्क करें यदि:
  • ये आपके दिन के समय की गतिविधियों में अवरोध डालता हो।
  • गंभीर लक्षण जैसे छाती में दर्द या श्वास लेने में कष्ट आदि उभरते दिखाई दे रहे हों।
  • स्थितियाँ बदतर हो रही हों।





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